إذا كنت قد حددت هدفًا هو خسارة 4-6 كيلوغرامات ، لكنك محدودة الوقت ، فلديك أسبوع واحد فقط ، ونظامك الغذائي المفضل هو ما تحتاجهيفترض جوهر النظام الغذائي "المفضل" مجموعة معينة من الأطعمة ونمطًا لاستهلاك الطعام.
هناك وضعان: "صعب" و "ناعم" ، لمعرفة أيهما مناسب لك ، يجب أن تعتمد على قوة الإرادة والصحة.
المبادئ والخصائص الأساسية للنظام الغذائي:
- إذا كان لديك ميل للإمساك ، قبل البدء في النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن أمعائك في حالة جيدة.
- بمساعدة نظام غذائي ، يتم تقليل حجم المعدة ، بحيث يمكنك في المستقبل التبديل بسهولة أكبر إلى النظام الغذائي الصحيح.
- يمكنك تكرار النظام الغذائي "المفضل" في غضون عام واحد.
- يحظر تغيير كل من أيام النظام الغذائي والقائمة.
- لا توجد قيود على عدد الأطباق وأحجام الحصص.
المميزات والعيوب
النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام من الأطعمة العادية منخفضة السعرات الحرارية له عدد من العيوب ، بغض النظر عن مزاياه.
تحقق من الخصائص الرئيسية لهذا النظام الغذائي:
| كرامة | سلبيات |
| طريقة فعالة وشاملة لفقدان الوزن: يتم تقليل الوزن إلى 5-7 كيلوجرام | من السهل الانهيار إذا جمعت بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. |
| قائمة بسيطة لا تمل: يتغير نطاق المنتجات يوميًا | هذه القائمة غير متاحة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. |
| يتم توفير طريقة للخروج من النظام الغذائي ، والتي لن تسمح لك بالتحرر على الفور. | يسبب ضغطًا شديدًا على الجسم إذا تم استخدامه لأكثر من 1. 5-2 أسبوع. |
| تخلص من الوذمة ، توقف عن تناول كميات كبيرة من الملح والسكر | من الصعب الحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة. |
5 قواعد "النظام الغذائي المفضل"
فيما يلي وصف مفصل للقواعد الأساسية للنظام الغذائي. من المهم مراقبتها لتكون قادرة على تحمل هذا الماراثون الصعب وتحقيق تأثير مضمون بطريقة معينة.
- تنظيف عميق.عشية اليوم الأول من "النظام الغذائي المفضل" ، من الضروري تطهير الأمعاء بحقنة شرجية أو ملينات خاصة. يتم ذلك لإزالة السموم التي يمكن أن تصبح راكدة في الجسم وتضعف الصحة ، وذلك بناءً على القيود الغذائية التالية.
- لا تكن مغرمًا. . . يجب أن تؤخذ جميع الأطعمة المسموح بها بدقة في التسلسل المحدد في البرنامج. من المستحيل تغيير النظام الغذائي للوجبات الغذائية اليومية.
- دعم فيتامين.بمساعدة طرق إنقاص الوزن هذه ، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى الدعم. لذلك ، يوصى بتناول مجمعات تقوية الفيتامينات المعدنية. في هذه الحالة ، من الأفضل البدء قبل أسابيع قليلة من النظام الغذائي ، وعدم الاستسلام في الوقت المحدد وتناول الحبوب حتى نهاية الدورة.
- توقف داخلي.لا يفرض النظام الغذائي قيودًا حرجة على السعرات الحرارية أو حجم الأجزاء. لكن لا يمكنك أن تأكل كثيرا. من الأفضل ترك محتويات الطبق عندما تكون جائعًا بعض الشيء. استمع إلى مشاعرك - سيشير الجسد إلى طبيعته. على وجه الخصوص ، تنطبق قاعدة الاحتجاز على الوجبات الغذائية الكحولية. هناك العديد من "الأنظمة الغذائية المفضلة" التي يُسمح فيها فقط بالنبيذ والجبن ليوم واحد. هذا لا يعني أنه يجب عليك البدء في حمل "الشاقول" في الصباح. هذا يؤكد اتجاه الصرف في الأيام وحقيقة أن فقدان الوزن في الليل يمكن أن يكون مريحًا بعض الشيء.
- توفير الطاقة.غالبًا ما يكون النشاط البدني مهمًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إذا عززنا عمليات حرق الدهون الداخلية الطبيعية بدعم خارجي ، فسيكون التأثير أكثر متعة وفوريًا. سوء التغذية يقلل بشكل كبير من قدرة الجسم على الطاقة. وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية على مثل هذا النظام الغذائي هو ببساطة أمر مستحيل. لكن المشي اليومي في الهواء سيكون مفيدًا. الميزة هي أن هذا النظام الغذائي غير مكلف. لا تحتاج إلى إنفاق الكثير على البقالة. هناك طريقة أخرى لتوفير المال: فهي تتطلب حدًا أدنى من وقت الطهي. بعد كل شيء ، لا توجد وصفات طعام معقدة: كلها نيئة أو مصنوعة في المتجر.
النظام الغذائي "المفضل": قائمة طعام الأسبوع
| يوم الحمية | إفطار | عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | عشاء |
| يوم 1 | 250 مل شاي غير محلى ، 150 مل كفير | 200 مل مرق دجاج غير مملح | 150 مل من اللبن | 200 مل) من الحليب |
| اليوم الثاني | 2 حبة طماطم صغيرة | سلطة خيار ، ملفوف طازج وأعشاب عطرية | 2 خيار جديد متبل بالزيت النباتي | سلطة الخيار والفلفل بالأعشاب |
| يوم 3 | 200 مل من الشاي و 0. 2 لتر من العصير | 200 مل مرق دجاج | 200 مل من الكفير | 0. 2 لتر حليب |
| اليوم الرابع | 2 برتقال ، 1 جريب فروت | سلطة فواكه تفاح وبرتقال وكيوي | التفاح والكمثرى | 200 مل) من الحليب |
| يوم 5 | 2 بيضة على الإفطار ، 200 جرام سمك مسلوق | 100 جرام دجاج مسلوق ، 100 جرام بازلاء و سمك مسلوق | 100 جرام ريكوتا | 100 جرام جبن |
| 6 أيام | 200 مل شاي غير محلى ، 200 مل كفير | 200 مل مرق دجاج | 0. 2 لتر ملس | 200 مل) من الحليب |
| اليوم السابع | الإفطار الأول يتكون من 200 مل من عصير الجريب فروت ، 2 بيضة مسلوقة ، كوب من الشاي الأخضر. لوجبة فطور ثانية ، يجب أن تأكل تفاحة أو جريب فروت. | جزء حساء الحنطة السوداء. | أي فاكهة. | ما لا يقل عن القليل من الفاكهة ، 200 غرام من السلطة مع الزيت النباتي. |
هذه القائمة إرشادية وقابلة للتغيير حسب توفر بعض المنتجات.
نوع صعب من نظامك الغذائي المفضل لمدة 7 أيام
- يومين من الشرب.اشرب الكفير والماء لمدة يومين بكميات كبيرة.
- يوم التفاح.قائمة تقليدية. إذا كنت لا تحب التفاح كثيرًا ، فاستبدلها بالبرتقال. اشرب أيضًا الماء لمعادلة الحمض.
- ثلاثة أيام دجاج.دجاج مسلوق بدون جلد والكثير من الماء.
- اليوم السابع يسمى النبيذ.جفف النبيذ والجبن طوال اليوم. لكأس من النبيذ ، 30 غرام من الجبن.
إلى جانب الأطعمة المسموح بها ، يوصي خبراء التغذية باستخدام الفيتامينات والمعادن (في الحبوب والأقراص والكبسولات).
قائمة لمدة 14 يومًا
تفتقر فئة معينة من الأشخاص إلى نظام غذائي معتدل حتى 12 يومًا. يعتاد فقدان الوزن بالتساوي على تقليل الحصص ، لذلك لا يرون أي خطأ في الاستمرار في النظام الغذائي. تذكرك قائمة الـ 14 يومًا بالنظام الغذائي لمدة 7 أيام - إنه نظام غذائي لمدة أسبوعين. سنحاول تطوير نظام غذائي مفصل لكل يوم.
- يشرب اليوم 1 و 8 -المعيار الإلزامي هو شرب لترين من الماء. يمكنك شرب الشاي والقهوة غير المحلى والكفير والحليب واللبن (غير المحلى) ومشروبات الفاكهة وعصائر الفاكهة الطازجة والمرق قليل الدسم بدون ملح وتوابل.
- ازرع في اليومين 2 و 9.لا يمكنك أكل البطاطس النباتية فقط. كل شيء آخر يمكن أن يؤكل نيئا ، مطبوخا (في الماء) ، مسلوق ، مقشر ومطبوخ. لا يمكنك استخدام الملح. إذا كنت تصنع سلطة ، فتبليها بعصير الليمون وصلصة الصويا وزيت الزيتون (بضع قطرات).
- القائمة في اليوم الثالث والعاشر ، كما في اليوم الأول.
- الفاكهة في اليوم الرابع والحادي عشر.يعتبر الجريب فروت والأناناس الأفضل ، على الرغم من أن التفاح والبرتقال والكيوي والكمثرى جيدة. يمنع أكل الموز والعنب ، فهي غنية بالسعرات الحرارية.
- بروتين 5 و 12 يوم.
- اللحوم الخالية من الدهون والبيض المسلوق أو المسلوق جيدًا والدواجن والأسماك. لا يمكنك الملح أو القلي أو إضافة المايونيز أو صلصة الطماطم.
- قائمة المشروبات في اليومين السادس والثالث عشر وكذلك في اليوم الأول.
- مختلط 7 و 14 يومًا.بيضتان للإفطار ، فاكهة للغداء ، شوربة للغداء ، سلطة لوجبة خفيفة ، صدر دجاج أو سمك مطهو على البخار بدون ملح وبهارات للعشاء. يمكنك إضافة السلطات أو أسافين الخضار إلى وجبتك الأخيرة.
وصفات
وصفات رجيم الحب بسيطة جدا. بما في ذلك خيالك ، يمكنك إنشاء قائمة خاصة بك لا تقتصر على التخسيس فحسب ، بل إنها لذيذة أيضًا.
سلطة فواكه
مكونات:
- قطعة موز 1
- جريب فروت 1 قطعة ؛
- قطعة برتقالية واحدة:
- قطعة كيوي
- أبل 1 جهاز كمبيوتر.
قشر الثمرة وقطّعها إلى مكعبات مع التحريك. حلوى لذيذة ومرغوبة جاهزة. تعتبر سلطة الفاكهة مثالية للغداء أو العشاء في اليوم الرابع من نظامك الغذائي المفضل.
حساء الدجاج
مكونات:
- دجاج (صدر بشكل رئيسي) 0 ، 5 كجم ؛
- قطعة بصل 1
- جزر 1 قطعة.
اغسل الدجاج بعناية ، ضعه في قدر ، صب الماء بحيث يغطي الطائر بارتفاع 3-4 سم. يُقشر البصل والجزر ويُضاف إلى القدر ويُشعل النار ويُغلى ثم يُقلل الغاز ويُطهى حتى يصبح طريًا. يعتمد وقت الطهي على عمر الطائر.
يستغرق الدجاج محلي الصنع ، وخاصة الدجاج القديم ، ساعتين على الأقل للطهي. نزيل البصل والجزر من المرق مما يعطيها نكهة حارة. الطبق جاهز للأكل. يوصى بإدراج المرق باستمرار في القائمة ، مع مراعاة نظامك الغذائي "المفضل" ، خاصة في أيام الشرب ، لتجنب الشعور بالإرهاق بالجوع ، كما يساعد المرق أيضًا على تجنب التعب والعجز والدوخة والصداع.
فيليه سمك السلمون في طباخ بطيء
مكونات:
- سمك السلمون (شريحة لحم أو فيليه) 500 غرام ؛
- زبدة 50 غرام ؛
- قطعة ليمون 1
- شبت 30 غرام ؛
- 1 كوب من الماء النقي
- ملح وفلفل؛
- أحبط.
نقطع الليمون إلى نصفين. اغسل السلمون جيداً واتركه حتى يجف ثم أضف الملح والفلفل. اعصر نصف ليمونة لتتبيل السمك. يُمزج الزبدة مع الشبت المفروم ناعماً. نقوم بطي ورقة من رقائق الألومنيوم إلى طبقتين ، ونضع السمك في الوسط ، ونشحمه بصلصة كريمية في الأعلى ، ونلف الورقة في مربع.
صب كوبًا من الماء في قدر متعدد الطهي ، أرسل السلمون هناك. نقوم بتنشيط وضع "Cooking" الذي يستمر لمدة 30 دقيقة. نتحقق بشكل دوري من أن الماء لا يتبخر تمامًا ، إذا لزم الأمر ، نضيفه مرة أخرى. باتباع نظامك الغذائي المفضل ، هذه الوصفة مثالية في يوم البروتين ، فيليه السلمون مثالي للغداء أو العشاء.
لفة الديك الرومي في طباخ بطيء
مكونات:
- شرائح لحم الديك الرومي 500 غرام ؛
- الملح والفلفل وورق الغار.
- 1 كوب من الماء النقي
- زيت زيتون 3 ملاعق كبيرة.
اشطف الديك الرومي جيداً ، وقطّعه إلى شرائح بعرض 2-3 سم ، وأزل قطع اللحم ، وتبّلها بالملح والفلفل ورشّ زيت الزيتون. ثم نرسله إلى الثلاجة لمدة 12-20 ساعة في وعاء مغطى بغطاء.
بمجرد أن يدخل الطائر في المحلول الملحي ، نقوم بلف اللحم في لفافة عن طريق ربطه بسلك أو عود أسنان. صب كوبًا من الماء في وعاء الطهي متعدد الطهي الخاص بك وأرسل شرائح اللحم هناك ، واطبخها لمدة 50-60 دقيقة. تبرد اللفائف الساخنة في الثلاجة. قدمي الشرائح. زوجان من كعك الديك الرومي يكملان القائمة الأخيرة لمدة 7 أيام لنظامك الغذائي المفضل لتناول طعام الغداء أو العشاء.
ابتعد عن النظام الغذائي
لا يعني اليوم الأخير الذي تمتثل فيه للقيود المفروضة على القائمة أنه يمكنك البدء في تناول كل شيء تحصل عليه. تذكر أن دمج النتائج التي تم الحصول عليها يستغرق وقتًا ، وإذا بدأت على الفور في التعافي دون حسيب ولا رقيب ، فسيعود الوزن الذي تمكنت من خسارته في غضون 2-3 أسابيع.
يجب أن تقلل من نظامك الغذائي عن طريق دمج الأطعمة الجديدة بالتساوي في نظامك الغذائي اليومي. آخر شيء يجب عليك فعله هو العودة إلى الأطعمة الدهنية والسكرية. زيادة محتوى السعرات الحرارية الإجمالي للطعام يوميًا بمقدار 150-200 سعرة حرارية إلى المعدل الطبيعي ، والاستمرار في استهلاك 2-2. 5 لترات من الماء يوميا.
وجهة نظر المحترفين
الأطباء لديهم آراء خاصة حول النظم الغذائية. دعنا نفكر في عدد من الأسباب والأسباب الرئيسية:
- النظام الغذائي غير المتوازن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ويؤدي إلى تفاقم جميع الأمراض المكتسبة وهو سبب ظهور أمراض جديدة.
- تتغير عملية الهضم والهرمونات ولون الجلد والعضلات وحالة الأسنان والعظام والمفاصل والدورة الدموية والغدد الدهنية.
- المظهر العام يتدهور. في نظامهم الغذائي المفضل ، لديهم عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية كل يوم.
- ما يهدد: مع نقص الطاقة ، الذي أصبح حادًا ، لا يكسر الجسم الدهون فحسب ، بل يفكك العضلات أيضًا.
- الوزن الزائد المفقود بهذه الطريقة دائمًا ما يعود (! ) ويزداد.
على سبيل المثال ، فقدوا 10 كجم واكتسبوا 15. في هذه الحالة ، تم تخزين الدهون بالفعل ، وليس العضلات. وسيظهر الجسد حراً وستشعر بالضعف. القيود الغذائية هي ضغط على الجسم.
في نسخة نظامك الغذائي المفضل ، يستمر هذا الضغط لمدة أسبوع. لذلك ، يشعر الناس بالاكتئاب والإرهاق. يقلل من نشاط الدماغ. في هذا المعنى ، يتحدث عن النسيان ، والإلهاء ، والدوخة ، والنوم المثير للاشمئزاز. ينخفض سكر الدم بشكل حاد. تزيد الشهية ، تفسد الحالة المزاجية. كل هذا يزيد من خطر "الانهيار" عندما لا يستطيع الناس الصمود والقفز على الوجبات السريعة. نتيجة لذلك ، استمروا في اكتساب وزن هائل مقارنة بالسابق وبعد.
لذلك ، يتم دائمًا انتقاد هذا النظام الغذائي بشدة. لن يوصي أي خبير تغذية مختص باتباع نظام غذائي يضمن التخلص من الكميات الهائلة في وقت قصير. نتيجة لذلك ، لا تحصل على وئام ، بل مجموعة كاملة من الأمراض.